如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但它仍是自制最常见的选择

2选择富含蛋白质的用蛋食材
。因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质
。但它仍是自制最常见的选择，比如杏、高蛋低盐的用蛋种类
。

3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶你可以试着更换食材。自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。需要能量补给或者你正在减肥，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制如果你参加锻炼 ，

   当食材新鲜的时候，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。核桃奶、
4. 三个普通鸡蛋
   、
5. 

   6马上喝掉奶昔 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。虽然它们含有的蛋白质略少，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。为你的奶昔选择基本原料。

4为了获取更多蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。