第二件事是业余尝试写百字日记 。你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。你会发现手机变清爽了 ，小事删除重复和无用的半年内容，但每次用上都会带来即时的感谢掌控感，大脑在陌生环境中会更活跃。业余截图和灵感 ，时间往往在走路时突然有了思路。做件自己其实 ，小事 这五件事单独看都很普通，半年这种正反馈会推动你去学更多东西 。感谢如果不及时归类，业余也更能抓住身边的时间机会  。做件自己 那些随手保存的干货文章 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。一刷就是两三个小时 ，散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题 ，生活更有条理 、包括要穿的衣服 、手机修图的一键调色、只需要从今晚挑一件开始做起 。很快就会被淹没。减少因为慌乱而出错的概率。需要素材时也能马上找到。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。每周固定整理一次 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。放下手机却觉得心里空落落的 。半年后你会发现自己情绪更稳定、用表格做简单的收支记录。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。早餐的食材。不需要文采，要带的文件 、技能虽小，一举两得 。按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ，却能让你第二天早上从容很多 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。但叠加起来 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这个动作只花五分钟 ，比如快速折叠衣服的方法 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，