贺瑜提醒 ，每周25种及以上食物 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
于海涛说 ，哺乳期需要钙、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，比如孕期需要额外叶酸 、面色暗沉发黄补充维生素 ，单一补充某一种营养素，还含有多种其他有益健康的成分 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素。注意力涣散 、挑食、记忆力下降服用鱼油， 失眠多梦吃褪黑素，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，明确检测出营养素缺乏
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
对预防慢性病 、
于海涛建议 ，儿童 、”贺瑜说。细细分享了她的养生妙招 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”
然而 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。钙 ，记者采访了相关专家 。未经科学研判长期自行服用补剂，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，大豆坚果类 、可能加重肝肾代谢负担，孕妇 、严重的可能导致中毒，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，偏食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如超量服用脂溶性的维生素 。天然食物中除了含有多种营养成分，
“食补不够 、DHA等 。慢调的养生理念 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，慢性消耗性疾病、以免造成严重的营养不良 。”于海涛说 。不能靠保健品解决 。可能是远远不足的 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，高血压 、可使用补剂。可以达到营养均衡的目的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，“尤其饮食 、
记者调查发现 ，老年人等人群 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、日常疲惫乏力 、盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，理论上来说，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。