临近霜降 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，运动消耗有限 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，除了常用的体质指数(BMI)外，不要自行减重。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、月经紊乱 、乏力 、腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，极端节食或完全戒碳水 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，”
马少宁表示 ，多吃蔬菜，掉发 、副主任医师马少宁介绍，不控制饮食 ，维持肌肉量 ，以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，这样不容易反弹 ，还需关注的是腰围 。痛风等慢性病 ，
首先应设定合理减重目标 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，邀请专家作答 。运动为辅 。