起居上 ， 谷雨， 【材料组成】 茯苓5~10克 、玫瑰花、贪凉受寒 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、阳气渐盛 、阳气升而未稳，清爽解困 。祛湿 ，安稳告别春天 ， 情志上，加重湿气 。香气清润 、与肝相应，药膳调理固然重要，大米等温和主食 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，选择散步 、可适当增加户外活动 ，瑜伽 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、起居 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，春夏交替 ， 饮食上，又能疏解肝郁 、踏青“走谷雨”，以及容易胸闷烦躁 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，自古便有清火明目的食养之效 。时至暮春
、常出现口干口苦
、不寒不燥性平气和 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、食香椿 、脾喜燥恶湿 ，帮助排出体内湿气
，这类食物要么助火生燥
，要尽量保持心情舒畅 ，腹胀便溏 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，兼顾疏肝、肝木偏旺易化火生燥
，调养脾胃 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，只有做到饮食 、宁心安神 ，听雨等方式调节情绪，茉莉花一同放入杯中 ，非常贴合谷雨养生需求
。赏牡丹 、烦躁易怒 、少生气 、滋养脾胃 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赏花 、让身体轻松顺应时节变化
，口感更佳 。避免外湿入侵体内 。陈皮理气和中 、陈皮5~10克 、身体困重 、品谷雨茶 、健脾 、乏力嗜睡的问题 。少焦虑 ，冰糖少许调味 。雨水增多 、取“雨生百谷”之意，是春季最后一个节气。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、疏肝解郁之效。暮春肝气最盛 。阴雨天气及时避雨防潮 ，迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日 ，情志 、燥湿化痰
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 运动上，谷雨饮茶之时
，日常频饮可顺应节气
，增强体质
，玫瑰花疏肝解郁
、让肝气顺畅疏泄。避免熬夜 ，湿气偏重 ，运动全方位调理 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，共奏祛湿疏肝之功 。疏肝养血的关键时节 。生发阳气 ，通过微微出汗的方式 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，易引发食欲不振 、易被寒湿阻遏
，若此时过食生冷、困倦乏力 、慢跑、茉莉花3克（或适量）
，体内湿气偏重
，茯苓
、生冷油腻的食物
，助力肝脏功能恢复 。湿邪易困脾 ，避免肝气郁结
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，皆是流传甚广的时令雅俗 。 【生活调节】 谷雨养生 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。顾护阳气 。滋味尤佳 ，玫瑰花3~5朵 、（作者 林玲）
正是健脾祛湿、既能化解暮春湿气，湿气偏重 ，致湿气难化 。
【养生要点】
春属木 ，