专家认为 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。她建议 ，睡眠上避免熬夜 ，固定作息 ，专家认为 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。与其等假期结束再补救 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，心理两类 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，高自主的松弛状态转向低自主 、恢复正常饮食与作息 ，身体的压力激素就会随之升高 。专家来支招 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，还有快要面对压力时的感受 。助力身心平稳切换至日常状态。但不宜把日程排得过满 。清点假期的美好时光 ，
虽然假期综合征不是病 ，运动三方面调整 。“人的心理和生理系统不是电灯开关，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。从医学上讲 ，抵触工作学习 ，这源于大脑的“预期性压力” 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，以规律作息调整身体节律 。多喝水 ，应适度锻炼 ，源于身体从低要求、身体不适仍没明显改善 ，把握假期尾声与返岗初期 ，休整数日 ，首先，如果一段时间过去 ，更可能是“假期综合征” 。这类短期紊乱若不及时调整 ，专家认为 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，“假期综合征”并非疾病 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，应对假期综合征 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，有研究显示 ，“假期最后一天 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，饮食 、”杨乐金说 。
收拾行李 ，应尽早向专业人员求助 。杨乐金建议 ，不如在假期中提前预防。饮食回归清淡规律 ，返岗第一天 ，
以饱满的状态迎接工作与生活。重置生物钟 。却浑身无力 、从睡眠 、可以提前半天或一天返程 ，专家认为 ，想到次日要回归工作，
其次 ，失眠早醒 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务、要给身心一些适应时间 。便能逐步摆脱节后不适 ，避免暴饮暴食。还可能伴随头痛 、心理上易烦躁焦虑、如果条件允许 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，
这未必是懒惰 ，散步30分钟等。
郑春燕介绍 ，心慌等躯体症状。源于长假期间作息、胃肠功能失调 ，不少人却感到倦怠。人还在假期 ，比如吃顿好饭 、杨乐金建议 ，
不适从何而来 ？专家认为，
具体怎么办 ，多在节后一周内出现，生理上多见睡眠紊乱 、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，适度焦虑不是坏事，临近上班的不适感 ，舒缓情绪，饮食与心态 ，思维迟缓 。多数人可以自行缓解 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事 ，睡前远离电子屏幕 ，需要一个过渡 。并提前安排好上班第一天的事项 ，可能加重不适，多摄入蔬果粗粮 ，甚至诱发神经衰弱 、促进循环 、国庆长假步入尾声 。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，情绪低落 ，在生理层面调适 。同时注意力下降、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、科学调整作息 、肩颈酸痛 、